STREFA KLIENTA Szukaj w serwisie...


e-book-kulturystyka-nie-tylko-dla-poczatkujacych-baner


Copyright © autor artykułu: Wojciech Kowalczyk - trener personalny
Wszelkie prawa zastrzeżone You can cite - zezwolenie na przedruk/publikację na warunkach określonych w 'prawach autorskich'

ZANIM SKOPIUJESZ - PRZECZYTAJ

Jak dokonywać pomiaru obwodów ciała?

Poniższy artykuł to tylko fragment e-booka Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących.

Aby uzyskać wymierny obraz swoich postępów i mieć jakiś punkt odniesienia w treningach, należy dokonywać pomiarów obwodów swojego ciała za pomocą centymetra. Sugeruję wykonywanie takich pomiarów raz na trzy miesiące w przypadku osób uprawiających fitness i kulturystykę oraz raz na miesiąc w przypadku osób odchudzających się, a następnie odnotowywanie wyników w specjalnie przeznaczonym do tego zeszycie lub w komputerze. Obok pomiarów obwodów dobrze jest też zapisywać wagę swojego ciała oraz poziom tkanki tłuszczowej.

Pomiary (zarówno obwodów, jak i wagi) najlepiej jest wykonywać zawsze o tej samej porze, po porannej toalecie, przed śniadaniem.

Dokonując pomiarów obwodów, należy zwrócić uwagę na to, aby centymetr był prowadzony poprzecznie w stosunku do danego mięśnia i nie był przyłożony ani zbyt luźno, ani zbyt ścisło. Pomiarów dokonujemy przy rozluźnionych mięśniach z wyjątkiem bicepsów(7a,7b) z dokładnością do 0,5 cm. Jeżeli lewy lub prawy wymiar tego samego mięśnia są różne, można zapisywać średnią lub mniejszy wynik.

Miejsca dokonywania pomiarów

Jak dokonywać pomiarów ciała przy odchudzaniu? Jak dokonywać pomiarów ciała w kulturystyce i fitness?



Dokonujemy pomiaru następujących obwodów:

  1. Łydka

    Stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięsień łydki rozluźniony, mierzymy w najszerszym miejscu, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża;
  2. Udo

    Stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięśnie ud rozluźnione, mierzymy tuż poniżej fałdy pośladkowej, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża;
  3. Biodra

    Stoimy w lekkim rozkroku (na szerokość bioder), ciężar ciała rozłożony równomiernie, mięśnie pośladków rozluźnione, mierzymy przez środek pośladków, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża;
  4. Talia

    Mierzymy w najwęższym miejscu, mięśnie rozluźnione (bez wciągania brzucha), tuż po swobodnym wydechu, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża;
  5. Klatka

    Mierzymy 1 cm powyżej linii sutków, mięśnie piersiowe i pleców rozluźnione, plecy wyprostowane, ręce opuszczone, tuż po swobodnym wydechu, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża;
  6. Kark

    Mierzymy w najwęższym miejscu, mięśnie karku rozluźnione, postawa wyprostowana, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża.
  7. Biceps

    (a) W przypadku osób uprawiających kulturystykę i fitness - mierzymy w najszerszym miejscu, mięsień napięty (ramię uniesione do boku lub do przodu, mocno ugięte, nadgarstek do wewnątrz), centymetr prowadzimy prostopadle do podłoża;

    (b) w przypadku osób odchudzających się - mierzymy pośrodku ramienia, mięsień rozluźniony (ramię wyprostowane, swobodnie opuszczone ew. uniesione do boku lub do przodu);
  8. Przedramię

    Mierzymy w najszerszym miejscu, mięśnie przedramion rozluźnione, ramię wyprostowane, swobodnie opuszczone (lub uniesione przed siebie, ew. do boku), nadgarstek rozluźniony, wyprostowany, centymetr prowadzimy równolegle do podłoża (lub prostopadle do podłoża - przy uniesionym ramieniu);
  9. Waga

    Ważymy się rano, po porannej toalecie, przed śniadaniem.
  10. *) Pas lub inne miejsce największego odkładania się tkanki tłuszczowej

    *) Ponieważ u mężczyzn (a czasem także i u kobiet - w zależności od budowy ciała) tkanka tłuszczowa odkłada się najczęściej w okolicach pasa, sugeruję jeszcze dodanie pomiaru tego właśnie obwodu. Miarę prowadzimy w najszerszym miejscu (zazwyczaj ok. 1 cm poniżej pępka), oczywiście na całym obwodzie równolegle do podłoża.

    Pomiar obwodu ciała dokonywany w miejscu największego odkładania się tkanki tłuszczowej (zazwyczaj w pasie, w biodrach lub udach) jest o tyle ważny, że w przypadku wzrostu wagi ciała będziesz wiedzieć, czy wynika to z rozrostu mięśni, czy też po prostu tyjesz. Bardzo prosto można to stwierdzić: jeżeli waga ciała rośnie, a obwód w ww. miejscu pozostaje bez zmian (lub maleje), to wszystko jest w najlepszym porządku. Jeżeli natomiast waga ciała wzrasta, a wraz z nią obwód, oznacza to, że spożywasz zbyt dużo kalorii.

Dobrym i bardzo przydatnym zwyczajem, obok dokonywania pomiaru obwodów ciała, poziomu tkanki tłuszczowej i ważenia się, jest też uwiecznianie sylwetki na zdjęciach, w kilku pozach.
Dobrze byłoby, aby za każdym razem były to takie same pozy.

Z biegiem czasu wszystkie wyniki i zdjęcia nabierają wartości i dają pełny obraz czynionych przez siebie postępów.
W razie zastojów łatwiej Ci będzie przeanalizować dotychczasowe poczynania i ew. wyciągnąć z nich konkretne wnioski na przyszłość.

Tabela wyników pomiarów

Przykładowa tabela do zapisywania wyników pomiarów może wyglądać np. tak:

 1.I1.IV1.VII...
Łydka    
Udo    
Biodra    
Talia    
Pas    
Klatka    
Kark    
Biceps    
Przedramię    
Waga    
Poziom tkanki tłuszczowej    

Wojciech Kowalczyk
trener osobisty



Dokumentacja serwisu  |  Mapa serwisu

Copyright © 2012 - 2017 POLTREN Wojciech Kowalczyk

Valid XHTML 1.0 Strict