STREFA KLIENTA Szukaj w serwisie...
Copyright ©
autor artykułu:
Wojciech Kowalczyk - trener personalny
Wszelkie prawa zastrzeżone
To ćwiczenie, a także opisy 98 innych, najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni, znajdziesz w e-booku Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce to ćwiczenie wykorzystywane w treningu mięśni klatki piersiowej.
W leżeniu na plecach na poziomej (płaskiej) ławce, stopy oparte na
podłożu, sztangielki trzymamy nachwytem na wysokości
klatki piersiowej. Bierzemy wdech i wyciskamy (wypychamy) obie
sztangielki do góry, zbliżając je jednocześnie do siebie.
W końcowej fazie ruchu napinamy mięśnie klatki
piersiowej (skurcz izometryczny) i robimy wydech.
Następnie w sposób kontrolowany opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej robiąc
wdech.
Podczas opuszczania ciężaru zwracamy uwagę, aby ramiona rozchodziły się na
boki.
Ćwiczenie oddziałuje na mięśnie piersiowe oraz przednią część mięśni naramiennych
i tricepsy.
W odróżnieniu od wyciskania sztangi w leżeniu,
w ćwiczeniu tym uzyskujemy
większe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu oraz (niemożliwe w
przypadku stosowania sztangi) zbliżenie dłoni w górnej fazie ruchu. Z tego powodu jest to
jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni klatki piersiowej.
Wojciech Kowalczyk
trener osobisty