STREFA KLIENTA Szukaj w serwisie...
Copyright ©
autor artykułu:
Wojciech Kowalczyk - trener personalny
Wszelkie prawa zastrzeżone
To ćwiczenie, a także opisy 98 innych, najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siłowni, znajdziesz w e-booku Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce to ćwiczenie wykorzystywane w treningu mięśni klatki piersiowej.
W leżeniu na plecach na skośnej ławce, stopy oparte na podłożu,
sztangielki trzymamy nachwytem na wysokości klatki piersiowej.
Oparcie ławeczki powinno być uniesione pod kątem 35° do 45°
względem podłoża.
Bierzemy wdech i wypychamy (wyciskamy) obie
sztangielki do góry, zbliżając je jednocześnie do siebie.
W końcowej fazie ruchu napinamy mięśnie klatki piersiowej
(stosując skurcz izometryczny) i robimy wydech. Następnie w sposób
kontrolowany opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej
robiąc wdech.
Podczas opuszczania sztangielek należy zwrócić uwagę,
aby ramiona rozchodziły się na boki.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowę górnych partii mięśni klatki piersiowej.
Podobnie jak w przypadku wyciskania sztangielek w leżeniu na poziomej ławce
uzyskujemy tutaj zdecydowanie lepsze rozciągnięcie mięśni w dolnej fazie ruchu, niż ma to miejsce przy ćwiczeniu sztangą
(w poziomie i skosie).
Dodatkowym autem sprzyjającym temu rozciągnięciu jest właśnie skośne ustawienie oparcia ławeczki czyli kąt wyciskania sztangielek względem
klatkiu piersiowej.
W ćwiczeniu tym oprócz górnych partii mięśni klatki piersiowej zaangażowane są także silnie przednie
części mięśni naramiennych oraz tricepsy.
Wojciech Kowalczyk
trener osobisty