STREFA KLIENTA Szukaj w serwisie...

Copyright © Wojciech Kowalczyk - trener personalny
Wszelkie prawa zastrzeżone Do not copy - kopiowanie treści wymaga zgody autora

ZANIM SKOPIUJESZ - PRZECZYTAJ

E-book Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących

Ebook Kulturystyka nie tylko dla początkujących - strona tytułowa / zrzut ekranu Dwuletni przewodnik treningowy

E-book (książka .pdf) zawiera 229 stron A4, 371.000 znaków, rozmiar: 5,9 MB
wydawca: POLTREN Wojciech Kowalczyk
data publikacji: 14.08.2014, wydanie II
język publikacji: polski
gatunek: e-book, poradnik, podręcznik, przewodnik treningowy, zdrowie i uroda, edukacja, książka sportowa, kulturystyka
ISBN: 978-83-936977-1-7

   cena: 49,99 zł
zamów
Przeczytaj Słowo wstępne do książki lub pobierz darmowy fragment e-booka (655 KB)
hasło otwarcia: czasnatrenera.pl


Zbuduj sylwetkę o jakiej zawsze marzyłeś!

"... kulturystyka to niezrównany sposób niemalże dowolnego kształtowania sylwetki, podnoszenia ogólnej sprawności fizycznej i opóźnienia procesów starzenia się organizmu. Niezależnie od tego, czy bliżej Ci do pełnoletności, czy do emerytury, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą – korzyści, jakie możesz uzyskać z uprawiania tego sportu, są nie do przecenienia." (fragment ebooka)


E-book Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących to kompletny podręcznik niezbędny dla każdego, kto pragnie rozpocząć swoją przygodę z kulturystyką, bądź też powrócić do regularnych treningów po dłuższym okresie przerwy.
Książka ta w przystępny sposób poprowadzi Cię krok po kroku przez najbliższe 24 miesiące treningów, tj. od poziomu dla początkujących do poziomu dla zaawansowanych

Po drodze zapoznasz się ze wszystkimi niezbędnymi tematami, które będą Ci przydatne w całej Twojej kulturystycznej karierze, począwszy od rzeczy najprostszych typu: co zabierać ze sobą na trening, poprzez poznanie zasad i programów treningowych, zasad obowiązujących w odżywianiu, odpoczynku i suplementacji, na wskazówkach dotyczących układania własnych programów, skończywszy.

To książka również dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu (zaawansowanych), które pragną pogłębić i usystematyzować swoją wiedzę nt samych treningów i szeroko rozumianej regeneracji potreningowej. W szczególności polecana jest osobom, które zatrzymały się w rozwoju umięśnienia, potrzebują odmiany w treningach, bądź też nowego spojrzenia na swoje cele i plany treningowe.

* * * * * * * * *
w książce znajdziesz m.in.:

4 programy treningowe dla początkujących
3 programy treningowe dla średnio zaawansowanych
5 programów treningowych dla zaawansowanych
(łącznie 12 programów treningowych, a w nich 64 różne treningi)
99 ćwiczeń kulturystycznych z dokładnymi opisami i zdjęciami


pobierz darmowy fragment e-booka (655 KB)
hasło otwarcia: czasnatrenera.pl


Recenzje

* * * * * * * * *

"Jestem pełen uznania dla Pana za wydawnictwo, którego jest Pan autorem.
W tej książce jest wszystko, czego potrzebuje osoba, chcąca kształtować swoją sylwetkę i poprawiać stan swojego zdrowia.
Kulturystykę trenowałem przed ponad 30 laty sposobem tzw. "chałupniczym", nie było wtedy wydawnictw tak wszechstronnie pomocnych, jak Pana książka. Moja ówczesna przygoda z kulturystyką została przerwana, bo: wojsko, rodzina, praca.
Profesjonalne podejście do tematu w "Kulturystyce nie tylko dla początkujących" tak mnie zafascynowało, że w ciągu zaledwie kilku dni skompletowałem niezbędny sprzęt do ćwiczeń oraz wygospodarowałem kącik na siłownię. Ćwiczę, przestrzegając dokładnie Pana wskazówek i z każdym dniem czuję, że moje ciało i samopoczucie zmienia się na lepsze. Dziękuję."


Waldemar B., Nowinka k. Augustowa

* * * * * * * * *

"Witam Cię Wojtku, postanowiłem napisać do Ciebie ponieważ minęło 14 miesięcy od kiedy rozpocząłem regularne treningi.
Teraz z perspektywy czasu wiem, że nie mogło mnie spotkać nic lepszego, niż Twoja pomoc którą uzyskałem na początku mojej przygody z siłownią, a książka okazała się doskonałą inwestycją, dzięki której udało mi się uniknąć zagubienia na siłowni i prawdopodobnie szybkiego zniechęcenia się.
Przede mną kolejny rok, mam nadzieję, ze uda mi się go przetrwać i dalej ćwiczyć.
Dziękuję bardzo, pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego. W załączniku jest zdjęcie z moim postępem, z lewej 84kg, z prawej 94kg."


Recenzje - ebook Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących - PrzemysławRecenzje - ebook Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących - Przemysław Legionowo

Przemysław F, Legionowo

* * * * * * * * *


Kulturystyka (nie tylko) dla początkujących - spis treści:

  1. Zanim rozpoczniemy treningi
    • Najważniejsze są podstawy
    • Spojrzenie z szerokiej perspektywy
    • Gdzie ćwiczyć
    • Jak się ubierać - czyli co przynosimy ze sobą na trening
    • Zdrowie i bezpieczeństwo przede wszystkim
    • Jaki jest najlepszy wiek do rozpoczęcia ćwiczeń
    • Ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem i wystudzające po nim
    • Kilka słów ostrzeżeń
    • Maszyny, wyciągi linkowe czy wolne ciężary
    • Dokonywanie pomiarów
    • Proporcje sylwetki
    • Typy sylwetek
    • Układ mięśniowy
  2. Programy treningowe dla początkujących (pierwsze cztery miesiące)
    • Pierwszy miesiąc
    • Drugi miesiąc
    • Trzeci miesiąc
    • Czwarty miesiąc
  3. Programy treningowe dla średnio zaawansowanych (miesiące 5-12)
    • 5-6 miesiąc
    • 7-9 miesiąc
    • 10-12 miesiąc
  4. Programy treningowe dla zaawansowanych (miesiące 13-24)
    • Roczny cykl treningowy
    • 13-14 miesiąc
    • 15-16 miesiąc
    • 17-19 miesiąc
    • 20-22 miesiąc
    • 23-24 miesiąc
    • Własne programy treningowe
    • Przetrenowanie
    • Wolne rodniki i antyoksydanty
  5. Regeneracja potreningowa
    • Trzy składowe sukcesu
      • Intensywność treningów
      • Właściwe odżywianie
      • Odpowiedni odpoczynek
    • Podstawowe składniki odżywcze
      • Węglowodany
        • Węglowodany proste
        • Węglowodany złożone
        • Indeks glikemiczny
        • Ładunek glikemiczny
      • Białka
      • Tłuszcze
      • Woda
      • Witaminy
      • Minerały
    • Wspomaganie w kulturystyce
    • Odżywki
      • Odżywki białkowe
      • Odżywki węglowodanowe
      • Odżywki węglowodanowo-białkowe
    • Suplementy diety
    • Spalacze tłuszczu
    • Kiedy należy zacząć stosować odżywki
  6. Opisy ćwiczeń
  7. Zasady treningowe Weidera
    • Zasady treningowe dla początkujących
    • Zasady treningowe dla średnio zaawansowanych
    • Zasady treningowe dla zaawansowanych
  8. Tabela wartości odżywczych



Dokumentacja serwisu  |  Mapa serwisu

Copyright © 2012 - 2017 POLTREN Wojciech Kowalczyk

Valid XHTML 1.0 Strict